Magnésio: Conheça o mineral de relaxamento mais poderoso disponível

A DEFICIÊNCIA NESTE CRÍTICO nutriente faz você ter duas vezes mais probabilidades de morrer que outras pessoas, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Intensive Care Medicine . (I) Também explica uma longa lista de sintomas e doenças - que são facilmente ajudados e geralmente curado adicionando este nutriente. Na verdade, na minha prática, esse nutriente é uma das minhas armas secretas contra a doença. No entanto, até metade dos americanos são deficientes neste nutriente e não o conhecem. Estou falando de magnésio .

É um antídoto para o estresse, o mineral de relaxamento 
mais poderoso disponível, e pode ajudar a melhorar seu sono 

Eu acho muito engraçado que os médicos não sejam incluídos nos benefícios do magnésio, porque usamos o tempo todo na medicina convencional. Mas nunca deixamos de pensar sobre o quê ou o quão importante é para a nossa saúde em geral ou porque ajuda nossos corpos a funcionar melhor.

Lembro-me de usar magnésio quando trabalhei na sala de emergência. Era uma "medicação" crítica sobre o carrinho de choque. Se alguém estava morrendo de uma arritmia potencialmente fatal (ou batimento cardíaco irregular), usamos magnésio intravenoso. Se alguém estivesse constipado ou necessário para se preparar para colonoscopia, nós lhes demos leite de magnésia ou uma garrafa verde de citrato de magnésio líquido. Se as mulheres grávidas entraram com alta da gravidez (pré-eclâmpsia) ou convulsões, demos-lhes doses elevadas contínuas de magnésio intravenoso.

Mas você não precisa estar no hospital para se beneficiar de obter mais magnésio. Você pode começar a tomar suplementos regulares de magnésio hoje e ver os resultados.

O Mineral de Relaxamento

Pense no magnésio como o mineral de relaxamento . Qualquer coisa que seja irritável, cãibra e rígidez - seja uma parte do corpo ou mesmo um humor - é um sinal de deficiência de magnésio.

Este mineral crítico é realmente responsável por mais de 300 reações enzimáticas e é encontrado em todos os tecidos - mas principalmente em seus ossos, músculos e cérebro. Você deve ter isso para que suas células criem energia, para que muitas bombas químicas diferentes funcionem, para estabilizar as membranas e para ajudar os músculos a relaxar.

Quando foi a última vez que você teve uma boa dose de algas marinhas, nozes, verduras e feijão? Se você é como a maioria dos americanos, seu consumo de nozes geralmente vem da manteiga de amendoim.

É por isso que a lista de condições encontradas relacionadas à deficiência de magnésio é tão longa. Na verdade, existem mais de 3.500 referências médicas sobre deficiência de magnésio!

Mesmo assim, esse mineral é ignorado principalmente porque não é uma droga, embora seja mais poderoso do que drogas em muitos casos. É por isso que usamos isso no hospital para situações de risco de vida e situações de emergência como convulsões e insuficiência cardíaca.

Você pode ser deficiente em magnésio se você tiver algum dos seguintes sintomas:

• Cãibras musculares ou contrações
• Insônia
• Irritabilidade
• Sensibilidade a ruídos altos
• Ansiedade
• Autismo
• Palpitações
• Angina
• Prisão de ventre
• Espasmos anal
• Dores de cabeça
• Enxaqueca
• Fibromialgia
• Fadiga crônica
• Asma
• Pedras nos rins
• Diabetes
• Obesidade
• Osteoporose
• Pressão alta
• PMS
• Cólicas menstruais
• Bexiga irritável
• Síndrome do intestino irritável
• Refluxo
• Problema na deglutição

A deficiência de magnésio tem sido associada à inflamação no corpo e níveis de PCR mais elevados.

Em nossa sociedade, a deficiência de magnésio é um grande problema. Por padrões de medição conservadores (sangue ou soro, níveis de magnésio), 65 por cento das pessoas internadas na unidade de terapia intensiva - e cerca de 15 por cento da população em geral - possuem deficiência de magnésio.

Mas isso subestima seriamente o problema, porque um nível sérico de magnésio é a maneira MENOS sensível de detectar uma queda no nível total de magnésio corporal. Então as taxas de deficiência de magnésio podem ser ainda maiores!

A razão pela qual somos tão deficientes é simples: muitos de nós comemos uma dieta que não contém praticamente nenhum magnésio - uma dieta altamente processada e refinada que se baseia principalmente em farinha, carne e produtos lácteos brancos (todos sem magnésio).

Quando foi a última vez que você teve uma boa dose de vegetais marinhos (algas marinhas), nozes, verduras e feijão? Se você é como a maioria dos americanos, seu consumo de nozes geralmente vem da manteiga de amendoim e principalmente em copos de manteiga de amendoim de chocolate.

Grande parte da vida moderna conspira para nos ajudar a perder o pouco de magnésio que recebemos na nossa dieta. Os níveis de magnésio são diminuídos pelo excesso de álcool, sal, café, ácido fosfórico em colas, transpiração profusa, estresse prolongado ou intenso, diarreia crônica, menstruação excessiva, diuréticos, antibióticos e outras drogas e alguns parasitas intestinais. Na verdade, em um estudo no Kosovo, pessoas sob o estresse de guerra crônica perderam grandes quantidades de magnésio na urina.

Isso é ainda mais complicado pelo fato de que o magnésio é muitas vezes pobremente absorvido e facilmente perdido de nossos corpos. Para absorver adequadamente o magnésio, precisamos muito disso em nossa dieta, além de vitamina B6, vitamina D e selênio suficientes para fazer o trabalho.

Uma revisão científica recente do magnésio concluiu: "É altamente lamentável que a deficiência de um nutriente tão barato e de baixa toxicidade resulte em doenças que causam sofrimento e despesa incalculáveis ​​em todo o mundo". (Ii) Eu não poderia "ter dito isso melhor.

É difícil de medir e difícil de estudar, mas a deficiência de magnésio representa o sofrimento incalculável - e é simples de corrigir. Então, se você sofre de algum dos sintomas que mencionei ou tenha alguma das doenças que notei, não se preocupe - é uma solução fácil! Veja como.

Pare de drenar seu corpo de magnésio

• Limite café, colas, sal, açúcar e álcool
• Saiba como praticar relaxamento ativo
• Verifique com o seu médico se a sua medicação está causando perda de magnésio (muitos medicamentos para a pressão arterial elevada ou diuréticos causam perda de magnésio)

Coma alimentos ricos em magnésio

Inclua o seguinte na sua dieta com a frequência possível:

Farelo de trigo, germe de trigo, amêndoas, caju, trigo sarraceno, nozes, centeio, tofu, feijão de soja, arroz integral, figos, camarão, abacate, salsa, feijão, cevada, folhas de dente de leão e alho.

Tomar suplementos de magnésio

• O RDA (a quantidade mínima necessária) para o magnésio é de cerca de 300 mg por dia. A maioria de nós recebe muito menos de 200 mg.
• Alguns podem precisar de muito mais dependendo da sua condição.
• A maioria das pessoas beneficia de 400 a 1.000 mg por dia.
• As formas mais absorvíveis são citrato de magnésio , taurate de glicinato ou aspartato, embora o magnésio ligado aos quelatos do ciclo do Kreb (malato, succinato, fumarato) também seja bom.
• Evite carbonato de magnésio, sulfato, gluconato e óxido. Eles são mal absorvidos (e as formas mais baratas e mais comuns encontradas em suplementos).
• Os efeitos secundários de muito magnésio incluem diarreia, que pode ser evitada se você mudar para glicinato de magnésio .
• A maioria dos minerais é melhor absorvida juntamente com outros minerais em uma fórmula multi-mineral.
• Tomar um banho quente com sais (sulfato de magnésio) é uma boa maneira de absorver e obter o magnésio muito necessário.

Pessoas com doença renal ou doença cardíaca grave devem tomar magnésio apenas sob supervisão do médico.

Você pode solicitar citrato de magnésio e glicinato de magnésio na minha loja online. Pessoas com doença renal ou doença cardíaca grave devem tomar magnésio apenas sob supervisão do médico.

Então, se você está lidando com os sintomas aqui, relaxe! O magnésio é verdadeiramente um mineral milagroso. É essencial para a saúde vibrante ao longo da vida.

Mark Hyman, MD

Referências

(i) Tong, GM e RK Rude. 2005. Deficiência de magnésio em doenças críticas. J Intensive Care Med 20 (1): 3-17. Reveja.

(ii) S. Johnson. 2001. A patologia multifacetada e generalizada da deficiência de magnésio. Hipóteses Med 56 (2): 163-70

Mark Hyman MD é o diretor do Centro de Medicina Funcional da Cleveland Clinic, fundador do The UltraWellness Center, e um autor de dez horas do New York Times Bestselling 1.