Como tomar Niacina (Vitamina B3) para Depressão e Ansiedade

Se você tomar muita niacina, o rubor pode ser mais demorado e mais duradouro. Você pode ficar vermelho igual uma beterraba durante meia hora e se sentir estranho, bem, você tomou demais.  Grandes doses de niacina com o estômago vazio certamente causam uma descarga intensa. O Dr. Hoffer escreve: "Com doses iniciais maiores, o rubor é mais forte e dura mais", diz o Dr. Hoffer. "Mas com cada dose adicional, a intensidade do rubor diminui e, na maioria dos pacientes, torna-se um incômodo menor do que algo irritante. A niacina deve sempre ser tomada imediatamente após terminar a refeição". Descobri que a melhor maneira de controlar com precisão a sensação de rubor é começar com quantidades muito pequenas de niacina e aumentar gradualmente até o primeiro nível. Um método é começar com apenas 25 miligramas (25 mg) três vezes ao dia, digamos com cada refeição. No dia seguinte, tente 50 mg no café da manhã, 25 mg no almoço e 25 mg na ceia. No dia seguinte, pode-se tentar 50 mg no café da manhã, 50 mg no almoço e 25 mg na ceia. E, no dia seguinte, 50 mg em cada uma das três refeições. No dia seguinte, 75 mg, 50 mg e 50 mg. Então, 75. 75 e 50, e assim por diante. Desta forma, você aumentou a taxa fácil, de apenas 25 mg por dia. Continuaria a aumentar a dose em 25 mg por dia até ocorrer o rubor. É difícil prever um nível de saturação para a niacina porque cada pessoa é diferente. Como regra geral, quanto mais você aguentar, mais você precisa. Se o rubor não acontecer até um nível alto, então seu corpo obviamente está usando a maior quantidade de vitamina. Agora que você teve seu primeiro rubor, o que vem depois? Uma vez que um rubor indica saturação de niacina, é desejável continuar a repetir a descarga, apenas muito ligeiramente, para continuar a saturação. Isso pode ser feito três ou mais vezes por dia. Para dormir mais cedo à noite, a niacina pode ser levada à saturação à hora de dormir também. Você pode estar dormindo antes mesmo de notar o rubor. Um ponto importante aqui é que a niacina é uma vitamina e não uma droga. Não é formando hábitos. Niacin não requer uma receita porque é seguro. É um nutriente que todos precisam de cada dia. Diferentes pessoas em diferentes circunstâncias requerem diferentes quantidades de niacina. Diz Dr. Hoffer: O limite superior de "pessoa" é aquela quantidade que causa náusea e, se não for reduzida, vômito. A dose nunca deve ser deixada neste limite superior. O intervalo de dose usual é de 3.000 a 9.000 miligramas diariamente dividido em três doses, mas ocasionalmente alguns pacientes podem precisar de mais. A dose tóxica para cães é de cerca de 5.000 miligramas por peso corporal de 2.2 libras (1 quilograma). Não conhecemos a dose tóxica para humanos, já que a niacina nunca matou ninguém ". O ceticismo do médico inevitável e as questões sobre a segurança e a eficácia comprovadas da niacina são melhor respondidas na Psiquiatria Ortomolecular , editado por David Hawkins, MD e Linus Pauling, Ph.D. Este livro de quase 700 páginas é a referência padrão para detalhes sobre a terapia com niacina. Pessoas com história de uso intenso de álcool, distúrbios hepáticos, diabetes ou gravidez, especialmente, querem que seu médico controle seu uso de niacina em quantidade. O monitoramento do uso prolongado de niacina é uma boa idéia para qualquer um. Consiste em fazer com que seu médico verifique sua função hepática com um exame de sangue simples. A niacina simples e simples pode ser comprada em comprimidos em qualquer farmácia ou loja de alimentos saudáveis. Os comprimidos estão tipicamente disponíveis em doses de 50 mg, 100 mg ou 250 mg. Os comprimidos geralmente são marcados no meio para que você possa quebrá-los meio com facilidade. Você pode quebrar as metades ao meio, também, para obter o valor exato que deseja. Se um comprimido de niacina é tomado com o estômago vazio, um rubor irá ocorrer (se ele acontecer) em cerca de 20 minutos. Se a niacina é tomada logo após uma refeição, um rubor pode ser adiado. Na verdade, o rubor pode ocorrer o suficiente depois que você esqueceu que pegou a niacina! Não deixe que o rubor o surpreenda. Lembre-se de que a niacina faz isso e você pode monitorá-lo facilmente. Se você quiser um flush imediatamente, você toma em pó o comprimido de niacina. Isso é feito facilmente esmagando-o entre duas colheres. A niacina em pó com o estômago vazio pode resultar em um rubor em poucos minutos. A niacina de libertação prolongada é frequentemente anunciada não causando um rubor. Esta afirmação pode não ser completamente verdadeira; Às vezes, o rubor é simplesmente adiado. Provavelmente seria difícil determinar seu nível de saturação com um produto sustentado ou lançado no tempo. Eles também são mais caros. Não tem nada de errado com a NiacinAMIDE, por sinal. Essa forma de vitamina B-3 é freqüentemente encontrada em várias vitaminas e preparações de complexos B. 

A niacinamida não causa nenhum rubor. Na minha opinião, é menos eficaz na indução de relaxamento e efeitos calmantes. A niacinamida também não reduz significativamente o colesterol no soro. Esta é uma distinção importante a fazer ao comprar. É uma boa idéia levar todas as outras vitaminas do complexo B em um suplemento separado além da niacina. As vitaminas B, para jogadores de beisebol profissionais, funcionam bem. Ainda assim, o corpo parece necessitar proporcionalmente de mais niacina do que as outras vitaminas B. Mesmo o subsídio diário recomendado (RDA) dos EUA para a niacina é muito mais do que para qualquer outra vitamina B. Muitos médicos consideram que o RDA atual para a niacina de apenas 20 mg é muito baixo para uma saúde ótima. Embora o governo continue a discutir isso, é possível decidir por si mesmo com base no sucesso dos médicos que usam niacina para seus pacientes todos os dias. PARA FLUXO OU NÃO PARA AQUECIMENTO? Essa é a pergunta do leitor "Aprendemos muito do seu site e seus livros e também os aproveitamos. Também incorporamos algumas de suas sugestões em nosso estilo de vida. Minha pergunta para você é uma tentativa de esclarecer o que parece ser uma diferença de opinião sobre o rubor de niacina entre você e o Dr. Hoffer. Ele escreveu que o nível de niacina é normal com muitas pessoas e diminuirá ou desaparecerá, pois o paciente continua a usar a niacina no nível recomendado de 3.000 miligramas por dia. Você, no entanto, afirma que o rubor é uma indicação de não deficiência de niacina. Quem está correto ou estou mal interpretando um de vocês? " Resposta de Andrew Saul: É assim que eu vejo isso: de um modo geral, as pessoas com uma boa saúde geralmente optam por aumentar suas doses gradualmente para minimizar o rubor. Se eles aumentam lentamente a dose, o que eu descrevo é bastante preciso. Por exemplo, eu tenho tomado niacina há anos, em doses diárias, mas variando dependendo do meu nível de estresse ou ingestão dietética. Eu conheço o flush quando eu já tive o suficiente para o momento. É como desligar a água quente quando a banheira está cheia o suficiente para um bom banho. O Dr. Hoffer é altamente experiente com casos psiquiátricos sérios. Tais pacientes têm uma dependência de niacina, não uma mera deficiência. Deixe-o falar por si mesmo: Abram Hoffer, MD, escreve: "Nós dois estamos corretos. A maioria das pessoas vão ficar bem no início e gradualmente se adaptará a isso, a menos que eles parem por alguns dias e depois retomem. Alguns não podem se acostumar com isso, e eles tomam as preparações da mesma maneira. Mas a intensidade do flush é muito variável. Geralmente, as pessoas que mais precisam dela são as mais vuneráveis. Isso inclui artríticos, esquizofrênicos e pessoas idosas com problemas cardiovasculares. Mas a presença do flush ou a sua intensidade não podem ser usadas de forma exclusiva, medem a necessidade, pois existem muitas variáveis, como alimentos no estômago, se a bebida com ela é quente ou fria, o tipo de alimento e outra medicação.
Fonte: Health